خسارة الوزن والوصول لوزن مثالي، أمر يشغل الكثيرين، وانه قد يبدو صعب المنال في أحيان كثيره، خاصة أنه يتطلب الكثير من الجهد المبذول، والالتزام التام، وتغيير نمط الحياة؛ إلا أنه يمكن لبعض التغييرات الصباحية الصغيرة والبسيطة إحداث الفارق والمساعدة في فقد الوزن.
سوف نقدم لكم 7 عادات لخسارة الوزن
1- تناول افطار غني بالبروتينات
يعد الإفطار الوجبة الغذائية الأكثر أهمية خلال اليوم كله، يعتبر محتويات تلك الوجبة تتحكم بشكل كبير في الشعور بالشبع والامتلاء خلال فترة الصباح وحتى وقت وجبة الغداء، وقد اثبتت بعض الدراسات العلمية أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يساعد على عدم الشعور بالجوع، بجانب خفض مستويات هرمون “جريلين” (Ghrelin)، المعروف بهرمون الجوع، ما يساعد في خسارة الوزن.
لذا ينصح بتناول البيض أو الزبادي أو الجبن أو المكسرات في الإفطار لتحفيز فقد الوزن.
2-شرب قدر كافي من الماء
إن شرب كميه لا بئس بها من المياه في الصباح من أسهل الطرق لخسارة الوزن دون بذل اي مجهود كبير.
حيث نجد أن العديد من الدراسات تشير إلى أن شرب مقدار 2 لتر من الماء كل يوم يمكنه المساعدة في فقد الوزن.
اثبت بعض الدراسات التي أجريت على عدد قليل من المشاركين، تبين أن شرب الماء يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية، كما أنه قد يقلل من الشهية وكمية الطعام التي يمكن تناولها لدى بعض الأفراد.
3-قياس الوزن يوميا كل صباح
التعود على قياس وزن الجسم في الصباح كل يوم من أجدى الطرق لزيادة الحافز لخسارة الوزن وتعزيز التحكم بالنفس في ما يتعلق بالعادات الصحية، حيث رصدت العديد من الأبحاث والدراسات وجود رابط بين قياس الوزن يوميا وخسارة الوزن بصورة أكبر.
وينصح بقياس الوزن كل صباح بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب. إلا أن الجدير بالذكر أن وزن الجسم قد يتغير من يوم إلى آخر وفقا للعديد من العوامل، لذا يجب التركيز على مقدار الوزن الذي تتم خسارته على مدار أسبوع بأكمله بدلا من التركيز على مقدار خسارة الوزن يوميا، والذي غالبا ما يكون طفيفا للغاية.
4- ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية باستمرار
كما نعرف جميعا، إن ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي يجب القيام بها لخسارة الوزن، بجانب منافعها الصحية الأخرى. لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية كجزء من العادات الصباحية الروتينية لتحفيز فقد الوزن.
5- وضع خطه لوجبات الطعام
يجب بذل قليل من الوقت والمجهود كل صباح لتخطيط ما سيتم تناوله من طعام خلال اليوم، من شأنه المساعدة في خسارة الوزن.
يوجد دراسة أجريت على أكثر من 40 ألف مشارك، وجد أن عادة التخطيط لوجبات الطعام ترتبط باتباع نظام غذائي أفضل وأكثر صحة وتنوعا وتؤدي لخفض خطر الإصابة بالسمنة.
بجانب هذا، فإن تناول وجبات الطعام المحضرة والمطهوة في المنزل يرتبط بجودة النظام الغذائي؛ حيث أشارت دراسة إلى أن الذين يتناولون وجبات طعام محضرة منزليا 5 مرات أسبوعيا على الأقل تقل احتمالية إصابتهم بزيادة الوزن بمقدار 28% عن أولئك الذين يتناولون الطعام المنزلي ثلاث مرات أو أقل كل أسبوع.
6- متابعه مايتم تناوله من طعام وحساب السعرات الحرارية
إن الاحتفاظ بسجل لما يتم تناوله من طعام ومتابعة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم كل يوم، يساعد بشكل كبير على الالتزام بنظام غذائي صحي وتعزيز خسارة الوزن والوصول لوزن مثالي.
اشارات عدد من الدراسات إلى أن اتباع تلك العادة المحمودة يساعد على فقد الوزن بصورة أكبر فضلا عن التحكم فيه بشكل أفضل على المدى الطويل، حيث ينصح بتسجيل ومتابعة ما يتم استهلاكه من طعام وشراب على مدار اليوم باستخدام مفكرة صغيرة أو إحدى تطبيقات الهاتف الجوال المخصصة لذلك.
7- ممارسه التأمل والتذكر
وأخيرا، يمكن لممارسة التأمل واليقظة الذهنية أن تساعد في فقد الوزن واتباع عادات غذائية صحية.
حيث وجدت مراجعة وتحليل لنتائج 19 دراسة علمية أن اعتماد التأمل واليقظة الذهنية يزيد من خسارة الوزن ويقلل من العادات الغذائية المرتبطة بالسمنة.
لذا ينصح بممارسة الـتأمل لمدة خمس دقائق على الأقل كل صباح، عبر الجلوس في مكان هادئ ومريح، مع التركيز الشديد والاستغراق في اللحظة الحاضرة، والتواصل مع الحواس والأفكار والمشاعر.